A proto, po konzultaci s trenéry jednotlivých kategorií včetně kondičních trenérů, vytváříme tréninkový plán. Ten je tvořen požadavky trenérů pro danou věkovou kategorii. Je zaměřen primárně na cvičení, která zvládnou všichni bez dozoru trenéra nebo rodičů. Aby nikdo nemusel chodit cvičit ven, je kladen důraz na to, aby cvičení šlo provádět doma a to jen s vlastní váhou bez jakýchkoliv pomůcek.

Různé cviky hráčky mohou sdílet na sociálních sítích s #USKMladezNicNezastavi. Na ty se budou dívat trenéři včetně kondičních, aby mohli upravit jednotlivé cviky nebo techniku.

Jestli hráčky chtějí makat víc, než jim naordinují naši trenéři, můžou se na facebooku #ceskybasketbal zúčastnit projektu #vratimselepsi, kde budou každý všední den nahrána videa s různými cviky nebo třeba informacemi o správné životosprávě.